Kezdő jóga
Oktató: Tamara
Csütörtök 18:00 - 19:30
Tedd meg az első lépést a jóga felé – biztonságos, támogató környezetben.
Nem kell hajlékonynak lenned. Nem kell ismerned egyetlen jógapózt sem. Csupán nyitottságra és kíváncsiságra van szükséged. A Kezdő jóga órát azok számára hoztuk létre, akik szeretnének megismerkedni a jóga alapjaival, tudatosabban mozogni, csökkenteni a stresszt és fokozatosan felépíteni egy biztos gyakorlást. Minden mozdulatot lépésről lépésre tanulunk meg, így akkor is bátran csatlakozhatsz, ha ez lesz életed első jógaórája.
Miről szól a Kezdő jóga?
A Kezdő jóga a Hatha jóga alapjaira épülő, nyugodt tempójú gyakorlás, ahol elegendő idő jut minden egyes ászana pontos kivitelezésére.
Az órák során nem a teljesítmény vagy a tökéletesség a cél, hanem hogy megismerd a saját tested működését, megtanuld összehangolni a légzésedet a mozgással, és biztonságos alapokat építs a későbbi gyakorlásodhoz.
A rendszeres gyakorlás során fokozatosan fejlődik:
- a testtartásod
- az egyensúlyod
- az izomerőd
- a hajlékonyságod
- a koncentrációd
- a testtudatod
Mire számíthatsz az órán?
Egy Kezdő jóga óra általában az alábbi részekből áll:
- rövid ráhangolódás
- tudatos légzőgyakorlatok
- bemelegítés
- alap jógapózok részletes gyakorlása
- egyensúlyfejlesztő és erősítő gyakorlatok
- nyújtás
- vezetett relaxáció
Az órák során mindig kapsz segítséget a helyes kivitelezéshez, valamint szükség esetén különböző eszközöket (jóga tégla, heveder, párna) is használunk, hogy mindenki a saját lehetőségeihez mérten tudjon gyakorolni.
Miért a Kezdő jóga legyen az első órád?
- lépésről lépésre tanulod meg az alapokat
- nincs szükség előzetes jógás tapasztalatra
- nem kell hajlékonynak lenned
- több idő jut a gyakorlatok megértésére
- biztonságos alapot kapsz a továbblépéshez
- kérdezhetsz és segítséget kapsz
Hogyan épül fel egy óra?
Egy kezdő jóga gyakorlás során lépésről lépésre haladunk:
🧘 Ráhangolódás
Megérkezünk a jelen pillanatba, figyelmünket befelé fordítjuk.
🌿 Légzőgyakorlatok
Megtanuljuk tudatosan használni a légzésünket, amely segít megnyugtatni az idegrendszert és elmélyíteni a gyakorlást.
🌞 Alap jógapózok gyakorlása
Megismerkedünk a legfontosabb ászanákkal, azok helyes kivitelezésével és hatásaival.
💪 Erősítés és nyújtás
Fejlesztjük az izmok erejét, javítjuk a mozgástartományt és oldjuk a testben lévő feszültségeket.
🌙 Relaxáció
Az óra végén vezetett relaxációval segítjük a teljes ellazulást és feltöltődést.
Milyen hatással lehet rád a rendszeres jóga gyakorlás?
A jóga hatása nem egyik napról a másikra jelentkezik. A rendszeres, tudatos gyakorlás során fokozatosan fedezheted fel, hogyan változik a tested, a mozgásod és az önmagaddal való kapcsolatod.
A Kezdő jóga órákon nem a teljesítmény a cél, hanem az, hogy megtanulj figyelni a tested jelzéseire, biztonságosan mozogj, és lépésről lépésre építsd fel a saját gyakorlásodat.
🧘 Erősebb és stabilabb test
A jógapózok megtartása és a tudatos mozgás fokozatosan erősíti az izmokat. A gyakorlás során nemcsak a nagyobb izomcsoportok, hanem a test stabilitásáért felelős mélyebb izmok is dolgoznak.
Ez segíthet abban, hogy magabiztosabban és tudatosabban mozogj a mindennapokban.
🌿 Javulhat a testtudatod
A jóga egyik fontos része, hogy megtanulsz figyelni arra, mit jelez a tested.
Melyik mozdulat esik jól? Hol érzel feszültséget? Mikor érdemes tovább menni, és mikor kell megállni?
Ez a tudatosabb testérzet segíthet abban, hogy jobban megismerd saját tested működését, és fokozatosan megtanuld tiszteletben tartani annak határait.
🤸♀️ Fejlődhet a mozgásod és a hajlékonyságod
A rendszeres gyakorlás során fokozatosan javulhat az ízületek mozgástartománya, az izmok rugalmassága és a mozgások összehangoltsága.
Nem az a cél, hogy minél mélyebbre kerülj egy pózban, hanem hogy a saját testedhez képest fejlődj.
🧍♀️ Tudatosabbá válhat a testtartásod
A jóga során megtanulod érzékelni a gerinced, a medencéd és a vállöved helyzetét, miközben különböző mozgásmintákat gyakorlunk.
Ez segíthet abban, hogy a mindennapi életben is tudatosabban figyelj a tested tartására, különösen akkor, ha sok időt töltesz ülve vagy számítógép előtt.
🌬️ A légzésed is tudatosabbá válhat
A jóga nemcsak a mozgásról szól. A légzés tudatosítása segít összekapcsolni a testet és a figyelmet.
Az órákon egyszerű légzőgyakorlatokon keresztül tapasztalhatod meg, hogyan lehet a légzés segítségével lassítani, megérkezni a jelen pillanatba és elmélyíteni a gyakorlást.
🧠 Segíthet lelassítani és csökkenteni a mindennapi feszültséget
A tudatos mozgás, a légzésre irányított figyelem és az óra végi relaxáció lehetőséget ad arra, hogy kiszakadj a mindennapok rohanásából.
A rendszeres gyakorlás egy olyan idő lehet a számodra, amikor nem kell teljesítened, csak jelen lenned és figyelned önmagadra.
⚖️ Javulhat az egyensúlyod és a koordinációd
A különböző álló, egyensúlyozó és koordinációt igénylő gyakorlatok fejlesztik a test stabilitását és a mozgások összehangolását.
Kezdőként természetesen nem az a cél, hogy minden póz elsőre tökéletes legyen. A gyakorlás során éppen azt tanulod meg, hogyan találj egyre biztosabb kapcsolatot a tested és a mozgás között.
🌙 Segíthet jobban kapcsolódni önmagadhoz
A jóga egyik legfontosabb értéke, hogy időt adj önmagadnak.
A rendszeres gyakorlás során megtanulhatsz egy kicsit lassítani, befelé figyelni és tudatosabban érzékelni, hogy mire van szükséged az adott pillanatban.
A jóga nem arról szól, hogy mit kell elérned. Hanem arról, hogy megtanuld jobban érzékelni és elfogadni azt, ahol éppen tartasz.
A fejlődés a saját kiindulópontodhoz képest számít.
Lehet, hogy az első órán még bizonytalanul állsz egyensúlyi helyzetben, nehezen érzed a megfelelő testtartást, vagy egyszerűen csak szokatlan számodra a lassabb, tudatos mozgás.
Ez teljesen rendben van.
A Kezdő jóga célja, hogy biztonságos alapokat adjunk, amelyekre később fokozatosan építhetsz. Nem kell másokhoz hasonlítanod magad – a saját fejlődésed a fontos.
Kiknek ajánljuk?
Ez az óra Neked szól, ha
- még soha nem jógáztál
- bizonytalan vagy, melyik óratípussal kezdd
- ülőmunkát végzel
- szeretnél kimozdulni a mindennapi stresszből
- szeretnéd javítani a testtartásodat
- fokozatosan szeretnél erősebbé és hajlékonyabbá válni
- biztonságos tempóban szeretnél fejlődni
Csatlakozz Te is!
Ha régóta gondolkodsz rajta, hogy kipróbálod a jógát, ez a legjobb alkalom arra, hogy belevágj.
Szeretettel várlak egy támogató közösségben, ahol a fejlődés nem verseny, hanem egy örömteli utazás önmagad felé.
Miért érdemes kezdőként csoportos órán részt venni?
Sokan azért halogatják a jóga elkezdését, mert úgy érzik, “nem elég jók hozzá”.
A jóga azonban nem teljesítmény vagy verseny.
Mindenki a saját útját járja, a saját testének lehetőségeihez igazodva. A csoportos órákon inspiráló közegben, mégis saját tempódban fejlődhetsz.
Tamara segít abban, hogy megértsd a gyakorlatokat, megtaláld a számodra megfelelő módosításokat, és biztonságosan építsd fel a gyakorlásodat.
Rólam
2019-ben találkoztam először a jógával, amely azóta a mindennapjaim fontos részévé vált.
Számomra a jóga a testi-lelki egyensúlyról, a tudatosságról és az önmagunkra való odafigyelésről szól.
Óráimon szeretném átadni mindazt, amit a saját gyakorlásom során megtapasztalok.
Fontos számomra, hogy folyamatosan képezzem magam, új ismereteket és módszereket tanuljak, amelyekkel tovább gazdagíthatom az óráimat.
Célom, hogy biztonságos, támogató és feltöltő gyakorlást teremtsek, ahol mindenki a saját tempójában kapcsolódhat önmagához.
Kell előzetesen bejelentkezni?
Igen, kérjük, az órára előzetesen foglald le a helyed az online rendszerben.
Mikor érkezzek?
Első alkalommal érdemes 10–15 perccel korábban érkezni.
Soha nem jógáztam. Nem fogom feltartani a többieket?
Nem. Az óra kifejezetten azok számára készült, akik most kezdik felfedezni a jóga világát.
Van valamilyen életkori megkötés?
A jóga bármely életkorban elkezdhető. A gyakorlatokat mindig az egyéni lehetőségekhez igazítjuk.
Mi történik, ha nem vagyok hajlékony?
A hajlékonyság nem feltétel. A jóga nem arról szól, hogy milyen mélyre tudsz hajolni, hanem arról, hogy tudatosan figyelj a testedre. A rugalmasság a rendszeres gyakorlás természetes velejárója.
Mit vegyek fel?
Kényelmes, sportruházatot, amely nem akadályoz a mozgásban.
Mennyi idő után érezhető a változás?
Sokan már egyetlen óra után nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat. A tartós testi és lelki változások rendszeres gyakorlással fokozatosan alakulnak ki.
Mit hozz magaddal?
A stúdióban rendelkezésre állnak a szükséges jógás eszközök.
Mennyi ideig tart?
90 perc
Milyen gyakran érdemes járni?
Már heti egy alkalom is pozitív változásokat indíthat el, de a rendszeresség segíti leginkább a fejlődést.
Ehetek óra előtt?
Nagyobb étkezést lehetőleg ne közvetlenül az óra előtt fogyassz.
Fontos!
Ha egészségügyi problémád, sérülésed vagy egyéb speciális állapotod van, kérjük, az óra előtt jelezd az oktatónak. Szükség esetén egyeztess kezelőorvosoddal arról, hogy számodra megfelelő-e a jóga gyakorlása.
Kezdd el a saját jóga utadat!
Ha régóta gondolkodsz azon, hogy kipróbálod a jógát, ne várj tovább.
Gyere el egy Kezdő jóga órára, és tapasztald meg, hogyan segíthet a tudatos mozgás abban, hogy energikusabb, kiegyensúlyozottabb és önmagaddal harmonikusabb legyél.
Szeretettel vár Tamara a Nalini Yoga közösségében.
Elérhetőség
Vachtler-Harninger Tamara
- +36 30 261 8269
- naliniyogahungary@gmail.com
Árak
Utalással, készpénzzel és Revoluton is tudsz fizetni
Utalás esetén a következő számlaszámot használd:
Első részvétel esetén 50 %-os kedvezményt biztosítok az alkalmi jegyek árából!
Így tudsz csatlakozni
1. Regisztráció
Hozz létre ingyenes fiókot.
2. Válaszd ki a számodra megfelelő órát
Találd meg a számodra megfelelő gyakorlást.
3. Foglald le a helyed online
Online foglalási rendszerünk segítségével néhány kattintással biztosíthatod helyed a választott órára.
A foglalást követően értesítést kapsz a részletekről, így nyugodtan készülhetsz az alkalomra.
4. Érkezz meg hozzánk
Első alkalommal kérjük, érkezz néhány perccel korábban, hogy kényelmesen legyen időd megérkezni, átöltözni és ráhangolódni a gyakorlásra.
Neked csak kényelmes ruhára és nyitottságra van szükséged – a többit bízd ránk.
Kapcsolatfelvétel
Kérdésed van? Vedd fel velem a kapcsolatot bizalommal.