A gyakorlások 90 percesek, a napindító gyakorlás 60 perces. Pár perces ráhangolódással kezdődnek. Ilyenkor megérkezünk a jóga szőnyegünkre, elengedjük az aznapi történéseket, stresszt, zaklatottságot. Ezután felkészítjük a testünket az erőteljesebb mozgásra. Izmokat óvatosan nyújtjuk, erősítjük, amely által kiegyensúlyozódik az izomrendszer. Mozgásunkat a légzés természetes üteméhez igazítjuk, amely segít harmonizálni az idegrendszert. Végül a gyakorlás végén a vezetett relaxáció segít a teljes ellazulásban, elengedésben, stresszoldásban.
Az órákra kényelmes öltözetben gyere, ami nem akadályoz a gyakorlásban. A relaxáció alatt javaslom, hogy picit rétegesebben öltözz fel. A stúdióban vannak jógaszőnyegek, hevederek és jóga tégla is, amennyiben saját eszközöddel szeretnél gyakorolni nyugodtan hozd magaddal.
A jógaórán való részvétel feltétele az online foglalás!
A gyakorlások 90 percesek, a napindító gyakorlás 60 perces. Pár perces ráhangolódással kezdődnek, majd relaxációval végződnek.
Oktatók: Tamara&Brigi (asana.elet@gmail.com; +36 30 539 8805)
Az egyik legismertebb jógairányzat, mely elnevezése a “ha” és “tha” szavakból áll és ezoterikus jelentéssel bír: a “ha” szó Napot jelent, a “tha” pedig Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív, soláris és lunáris, prána és apána) energiákat a szervezetben. A Hatha-jóga a légzés és a mozgás kombinációjából áll.
A rendszeres gyakorlása:
Oktató: Tamara
A stressz természetes fizikai és mentális reakció az élettapasztalatokra. A mindennapi kötelezettségek, például a munka, a család, a súlyos életesemények stresszt válthatnak ki. A szervezet a stresszre hormonok felszabadításával reagál. Rövid távú helyzetekben a stressz jótékony hatással lehet az egészségére, de ha ezek a stressz szintek a túléléshez szükségesnél jóval tovább magasabb, az egészségét károsíthatja. A krónikus stressz tünetei közé tartozik, az ingerlékenység, a szorongás, a depresszió, a fejfájás és az álmatlanság.
A stressz kimeríti a testet és a lelket egyaránt. Ha a stressz hosszú ideig tart, a férfiak tesztoszteronszintje csökkenhet. A nők esetében a stressz befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Rendszertelen, nehezebb vagy fájdalmasabb menstruációhoz vezethet. A krónikus stressz a menopauza fizikai tüneteit is felerősítheti.
A stresszhormonok gyengítik az immunrendszert, és csökkentik a szervezet válaszát az idegen betolakodókra. A krónikus stressz alatt álló emberek hajlamosabbak az olyan vírusos betegségekre, mint az influenza és a megfázás, valamint más fertőzések. A stressz megnövelheti a betegségből vagy sérülésből való felépülés idejét is.
Gyakorlás közben a csípő és a mellkas területére fókuszálunk a Hatha jóga eszközeivel, amelyet kiegészítünk légzőgyakorlatokkal is. Elősegíti a stressz és a szorongás, valamint a feszültség csökkentését, hozzájárul az energiaszint növeléséhez.
Oktató: Noémi (nyulnoemi@gmail.com; +36 30 650 1194)
A Yin jóga a jóga egyik olyan ága, amely ötvözi a hatha jóga elemeit az ősi kínai orvoslás szemléletével.
A yin gyakorlás lágyan, mégis mélyen dolgoztatja meg a testet, miközben segít elcsendesíteni az elmét. Jellemzője, hogy az ászanákat hosszabb ideig, 3–5 percig tartjuk ki, így lehetőség nyílik a teljes testi és lelki ellazulásra.
Fizikai szinten kiválóan alkalmazható a hajlékonyság és az ízületi mozgékonyság fokozására. Nem csupán a felszíni izomszövetekre hat, hanem a mélyebb kötőszöveteket célozza: dolgozik a fasciával, ízületekkel, szalagokkal és csontokkal. A gyakorlás során a meridiánokra is hatunk: az elnyújtott testhelyzetek révén finom, tartós nyomás éri a szerveket és energiautakat, elősegítve a test energiáinak szabad áramlását és a belső egyensúly megteremtését.
Oktató: Tamara
Gyakorlása közben a Hatha jóga eszköztárát alkalmazzuk. A gerincjóga célja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítása. A helyes testtartás kivitelezése a mozgásszervi problémák megelőzését, illetve utókezelését szolgálja. Könnyen elsajátítható ászanákból álló gyakorlatsorok. Gyakorlás közben a helyes légzés segíti a helyes mozgást, és a mentális egészséget.
Fő területei:
Gyakorlásával hamar megtapasztalhatók jótékony hatásai:
Oktató: Tamara
Gyakorlása közben szintén a Hatha jóga eszköztárát alkalmazzuk. Teljes testet átmozgató gyakorlatsorokra számíthatsz az órán, amelyek mind testileg, mind szellemileg felkészítenek a nap további részére. Célja, hogy kipréseljük a testünkből az éjszaka folyamán felgyülemlett méreganyagokat, lendületesen induljon a napunk és felkészüljünk az esetleges stresszhelyzetekre, változásokra. A 60 perces gyakorlásban minden alkalommal megtalálható lesz a Napüdvözlet Surya Namaskar (Surya=nap; Namaskar= üdvözlet, tisztelet) valamelyik variációja.
Oktató: Brigi (asana.elet@gmail.com; +36 30 539 8805)
Egy lassú, tudatos mozgásra épülő jógagyakorlás, amelyben a pózok egymásba folynak, de minden átmenet és kitartás több időt kap, mint egy dinamikusabb vinyasa órán.
A lassabb tempó lehetőséget ad a pontosabb kivitelezésre, a mélyebb nyújtásra és a légzés ritmusának követésére.
Az óra célja a test erősítése és lazítása, a mozgás és a légzés összehangolása, valamint a mentális lecsendesedés és a belső figyelem elmélyítése.
Oktató: Tamara
Szintén a Hatha jóga elemeit használjuk gyakorlása közben.
Nagy energiájú, fitnesz-alapú gyakorlás. A viszonylag gyors tempó miatt több kalóriát égethetsz el az erősítő jógában, mint a jóga más formáiban. Ezek az órák a testsúlyos erősítő gyakorlatokat és kardió intervallumokat ötvözik a hagyományos jógapózokkal, hogy növeljék az intenzitást, és támogassák az izomhosszúság és a rugalmasság hangsúlyozását.
Oktató: Virág (tornai.virag@gmail.com; +36 30 727 4208)
Miért jó a gyerekjóga a gyerekeknek?
A gyerekjóga játékos formában segíti a kicsiket abban, hogy testileg és lelkileg is egyensúlyba kerüljenek. A különböző ászanák (jóga pózok) fejlesztik a gyermekek mozgását, erősítik az izmokat, javítják az egyensúlyt és a testtudatot. A jóga közben megtanulják, hogyan figyeljenek a saját testük jelzéseire, hogyan lazítsanak, és hogyan vezessék le az esetleges feszültséget.
A mesék, a képzelet és a játékos gyakorlatok segítik a kreativitás kibontakozását és támogatják az érzelmi fejlődést. A foglalkozások biztonságos, elfogadó légkörben zajlanak, ahol minden gyermek sikerélményt élhet át. A gyerekjóga hozzájárul a jobb koncentrációhoz, a magabiztosabb testtartáshoz, valamint segít a társas kapcsolatok erősítésében is.
A foglalkozás menete
Ráhangolódás és beszélgetőkör: A foglalkozás elején közösen lecsendesedünk, köszöntjük egymást, és rövid beszélgetőkörrel megérkezünk a térbe. Ilyenkor minden gyermek elmondhatja, hogyan érzi magát, és milyen hangulatot hozott.
Mesébe ágyazott ászanák gyakorlása:
A foglalkozás fő része egy mesés, kalandos utazás, amelynek során a gyerekek különböző állatokat, természeti jelenségeket vagy szereplőket jelenítenek meg jógapózokban. A történet vezet minket, a mozdulatok játékosan, természetesen követik egymást.
Mozgásfejlesztő játékok:
A gyakorlást mozgásos, koordinációt fejlesztő játékok teszik még vidámabbá. Ezek segítenek az együttműködésben, a ritmusérzékben, a térérzékelésben és a nagymozgások fejlődésében.
Záró relaxáció:
A foglalkozást egy rövid, nyugtató relaxációval zárjuk. Lehet ez mese, légzőgyakorlat vagy halk zenére történő ellazulás. A cél, hogy a gyerekek megéljék a pihenés örömét, és nyugodt, kiegyensúlyozott hangulatban fejezzék be az órát.
Oktatók: Nani (nani.fekete@gmail.com; +36 30 550 0010)
A hangfürdő testi, lelki és energetikai szinten is ellazít, segít elengedni a feszültséget, és megnyit egy mélyebb, meditációs tudatállapotot. Innen ered az az érzés, hogy “utazik” vagy “tisztul” a lélek: valójában a tudat legbelsőbb részeivel kerülsz kapcsolatba.
A hangok többnyire lágyak, folyamatosak, hullámszerűek, és a cél nem a “zenehallgatás”, hanem az, hogy a test és az idegrendszer mélyen ellazuljon.
A hangfürdő hatásai több területen is érezhetők.
A hangok stabil, lassú rezgései segítik:
A rezgések segítik a test tudatos elengedését, ami csökkentheti a feszültséget, az izmok ellazulnak.A monoton, mégis változó hangok segítenek abban, hogy:
Sokan számolnak be arról, hogy a hangok “megszólítanak” bennük régi érzelmeket, és feloldják azokat. Érzelmi blokkok oldódhatnak.
Ez egy jó “híd” azoknak, akik nem tudnak vagy nehezen tudnak meditálni: a hang “elviszi” őket a meditatív állapotba.
A hangok megváltoztatják az agyhullámokat, így könnyebb a tudat mélyebb rétegeibe való belépés:
Sokaknak ez olyan, mintha lebegnének, utaznának fényben vagy terekben, saját belső világuk tájain járnának
A rezgések finoman “átmossák” az idegrendszert, és közben oldódik a szorongás, elengedődnek régi érzelmek, csökken a mentális zaj. Ezért érezheted úgy, hogy a lélek “könnyebb”, “tisztább” lesz az élmény után.
Oktató: Tamara
Van, aki egyedül jobban szeret gyakorolni. A magán jóga csak rád szabott, egyéni tempóban, a testi – lelki harmóniádért, céljaid eléréséért van.
Ha szeretnél egy barátoddal, barátnőddel összeállni, akkor akár 2-3 fős minicsoportban is gyakorolhatunk.
Magánórára ezen az űrlapon keresztül tudsz jelentkezni:
Töltsd ki az alábbi űrlapot az ajándékutalványra szánt összeggel:
